「最近、本を読むとすぐ目が疲れる…」そんな悩みを、私のまわりでもよく耳にします。特にスマホの画面を見慣れていないシニア世代の方にとって、読書の時間が負担になってしまうことも少なくありません。
そこで今回ご紹介したいのが、スマートフォンに搭載されている「スマホ 読書モード」という機能です。これは画面の色合いや明るさを調整し、文字が読みやすく目に優しい環境を作ってくれる便利な機能なんです。
この記事では、私・ぽん吉（早川 隆）が、祖父母やシニア社員に教えて喜ばれた「読書モード」の使い方や活用法を、具体的な設定手順と体験談を交えて分かりやすく説明していきます。
これまで読書が苦手だった方も、スマホのちょっとした設定変更で「快適な読書生活」を始められるかもしれません。一緒に見ていきましょう。
スマホ 読書モードは目の疲れを軽減する機能です
読書モードは目に優しい表示に変えるスマホ機能
スマートフォンに搭載されている読書モードは、長時間画面を見ることで起こる目の疲れを軽減するための便利な機能です。最近のスマホには、ブルーライトを抑えた色合いに画面全体を自動調整するモードが搭載されていることが多く、明るさ・色温度・コントラストを自動で最適化してくれます。
読書モードをオンにすると、文字の見やすさはそのままに、光の刺激を抑えることができます。日中はもちろん、就寝前の読書にも安心してご利用いただけます。
目に優しいスマホ表示を実現するには、読書モードの活用がもっとも効果的な方法のひとつなんです。
シニア世代の読書疲れを軽減するために最適
特にシニア世代にとっては、スマホで文字を読むだけでも目が疲れやすくなります。これは年齢による調節力の低下や、老眼の進行によって視野がぼやけやすくなることが主な原因です。
そのため通常の画面表示では「まぶしすぎる」「目が痛くなる」と感じてしまうことも多く、読書が習慣になりにくいという悩みを抱えている方も少なくありません。
でも読書モードを使えば、スマホのまぶしさや文字の見づらさを根本から改善できるため、読書の快適さがぐっと向上します。
画面の明るさやブルーライトを自動で調整可能
スマホの読書モードは、ただ画面を暗くするだけではありません。多くの端末では、時間帯や周囲の明るさに応じて自動的に色温度を調整する機能が搭載されています。
例えば夜間になると、画面が暖色系の柔らかい色合いに切り替わることで、目の緊張を和らげ、眠りにつきやすい環境を整えてくれます。
ブルーライトを強く浴びたまま読書を続けると、睡眠の質が落ちたり、視力低下のリスクが高まる恐れがあるため、あらかじめ読書モードを活用しておくことはとても重要です。
また、スマホによっては明るさ自体も自動で調整してくれるため、細かい操作をしなくても最適な表示が保たれます。
僕の祖父が、以前「スマホの文字は読みづらくて目がチカチカする」と言っていたのですが、読書モードを設定してあげただけで「すごく読みやすくなった」と喜んでくれました。
最初は難しそうに感じていた操作も、設定さえ済めば毎回自動で切り替わるので、使ううちにどんどん読書時間が増えていったんです。
同じように「目が疲れるから読書は苦手」と感じている方は、まずこのモードを試してみると効果を実感できると思います。
読書モードが目に優しい理由はブルーライトの抑制にあります
ブルーライトは目の疲れや睡眠に悪影響を与える
スマートフォンやタブレットの画面が発する「ブルーライト」は、可視光線の中でも特に波長が短くエネルギーが強いため、長時間見続けると網膜にダメージを与えるリスクがあると指摘されています。
このブルーライトは、特に夜間に多く浴びると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、眠気を遠ざけてしまいます。これは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうためです。
また、ブルーライトの強い刺激は、目の乾燥やピント調整機能の低下などを引き起こしやすく、疲れやすさの原因にもなります。加齢とともに調節機能が弱まるため、シニアにとっては特に深刻な問題です。
読書モードは光の刺激を和らげる色味に自動調整
読書モードの大きな特徴は、ブルーライトの影響を抑えるために、画面全体を暖色系の色味に変更してくれる点です。これによって、白や青を基調としたまぶしい画面から、目に優しいオレンジやセピア系の柔らかな表示に切り替わることで、刺激を最小限に抑えることができます。
暖色系の表示は、目の奥にある網膜へのダメージを軽減するだけでなく、コントラストを維持しながら視認性を確保するという点でも優れています。
さらに、時間帯に応じて色温度が自動調整される機能を活用すれば、日中は自然な色味、夜間はやさしい光に自動で切り替わるため、使用者が意識しなくても快適な読書環境が保てます。
視認性を確保しながら負担を減らす点が特長
ただ暗くするだけでは、文字が読みづらくなってしまうことがあります。しかし、読書モードはその点もしっかり配慮されています。適切な明るさと色温度のバランスをとることで、文字の輪郭がはっきりとし、読みやすさが損なわれにくい設計になっています。
実際、コントラストの調整や文字の拡大表示といった機能と併用することで、読書モードは単なる「目にやさしい」だけでなく「読みやすい」画面作りに役立っているんです。
こうした機能のおかげで、目の疲れを軽減しながら、情報をしっかり理解できる読書体験が実現します。
以前、夜寝る前にスマホでニュースを読んでいたとき、なかなか寝つけない日が続いたことがありました。
そのとき「ブルーライトが原因かも？」と気づいて読書モードを試してみたんです。そしたら、画面の色がやさしいオレンジ色に変わって、目がチカチカする感じがなくなりました。
それからは、目も疲れにくくなり、スムーズに眠れるようになったんです。読書モードって、地味だけど効果は本当に大きいですよ。
読書モードの設定方法と使い方をスマホ別に解説
Androidスマホでの読書モード設定手順
Androidスマホでは、機種によって設定メニューの表記や場所が異なりますが、多くの場合は「設定」アプリの中に「ディスプレイ」または「画面設定」という項目があります。
その中に「読書モード」「アイコンフォートモード」「ブルーライトカット」などの名称で項目が表示されているはずです。ON/OFFを切り替えるスイッチ形式で表示されていることが多く、難しい操作は必要ありません。
また、一部の機種では時間帯を指定して自動的に読書モードを有効にするスケジュール設定も可能です。就寝前の数時間だけONにするよう設定しておけば、毎回操作しなくても自動で切り替わってくれます。
設定の呼び名は以下のようにメーカーによって異なるため、参考にしてみてください：
- Galaxy（サムスン）：アイコンフォートシールド
- Xperia（ソニー）：ナイトライト
- AQUOS（シャープ）：リラックスビュー
- Pixel（Google）：夜間モード
iPhoneでのNight ShiftやTrue Toneの使い方
iPhoneをお使いの方は、「Night Shift」と「True Tone」の2つの機能が読書モードに該当します。
Night Shiftは、日没から朝までの時間帯に画面の色温度を暖色系に変えてくれる機能です。「設定」→「画面表示と明るさ」→「Night Shift」から、開始・終了時間や色温度の強さを調整できます。
True Toneは、周囲の明るさに応じて画面の色味を自動調整する機能で、特に昼夜問わず読みやすさを保ちたい方におすすめです。
これらの機能を組み合わせて使えば、時間帯や環境に左右されずに常に目にやさしい画面で読書が楽しめます。
シニアにおすすめの読書アプリと併用例
スマホで読書をするなら、専用の読書アプリを活用するのもおすすめです。例えば「Kindle」「楽天Kobo」「Google Playブックス」などのアプリは、文字サイズの変更や背景色の切り替え、行間の調整などが簡単にできます。
これらのアプリでは、表示モードを「セピア」や「ブラック」にすることで、画面全体をやわらかいトーンに変えることができ、読書モードとの併用でより目に優しい読書環境が整います。
また、「青空文庫ビューア」などシニア向けに設計されたアプリでは、操作がとてもシンプルで、文字も大きく読みやすく設計されています。
せっかく読書モードを設定しても、文字が小さいままでは意味がありません。アプリ側の設定も含めて調整することで、ストレスなく読書を楽しむことができます。
※電子書籍をこれから始める方には、アプリの選び方も重要です。詳しくは、電子書籍 無料アプリ おすすめ｜【シニア向け】本が重いなら電子書籍を始めようの記事も参考になります。
うちの祖母が最初に読書モードを使ったのは、Kindleアプリを見ていたときでした。「この色、すごく目にやさしいね」って驚いてたのを覚えています。
その後、スマホの設定画面からNight ShiftもONにして、時間帯で自動切り替えできるようにしてあげたんです。毎回操作しなくていいのが気に入ったみたいで、それからは毎晩ベッドで読書するのが習慣になりました。
文字の大きさや行間も調整したので、今では新聞よりもスマホで本を読む方が楽だって言ってくれています。
スマホ 読書モードの活用で毎日の読書習慣が快適になります
読書の継続が苦痛にならず、毎日の習慣にしやすい
スマホ読書モードの最大のメリットは、読書が「つらい作業」ではなく「快適な習慣」に変わる点です。明るすぎない画面、読みやすい文字、目にやさしい配色が揃えば、読むこと自体が楽になり、結果的に継続しやすくなります。
読書は継続がすべてです。だからこそ、まずは物理的な「読みやすさ」の壁を取り除くことが、シニア世代の読書習慣づくりにおいて重要なんです。
一日5分でもいいので、スマホで文章を読む時間を持つことで、次第に読書が生活の一部になっていきます。
目の疲れを気にせず夜も安心して使える
夜の読書で目が疲れると、「もういいや」と読むのをやめてしまうことがあります。しかし、読書モードを使えば、夜でも画面がやさしい色味になり、光の刺激が最小限に抑えられるため、寝る前のひとときが快適な時間に変わります。
目が疲れる読書は長続きしません。だからこそ「疲れないように読む」ための工夫が必要で、読書モードはまさにその工夫の代表格なんです。
日中の明るい時間でも、読書モードは自動的に最適な色合いに調整されるため、目への負担が軽減されます。
スマホ一台で読書環境が整い、生活が豊かに
スマホと読書モードさえあれば、もう本棚や照明にこだわる必要はありません。アプリを開くだけで、どこでもすぐに読書を始めることができます。
例えば、通院の待ち時間、カフェでのひと休み、自宅のソファなど、ちょっとしたすきま時間を有効に使って、知識や物語に触れる習慣が身につくのです。
これは「生活の質」を上げる第一歩です。スマホが単なる連絡ツールではなく、学びや娯楽のツールへと進化する瞬間とも言えるでしょう。
実は僕も、以前は読書が続かないタイプでした。でも、スマホにKindleアプリを入れて、読書モードを活用するようになってからは「寝る前の10分読書」がすっかり習慣になりました。
夜にまぶしくない表示で読めるから、目が疲れず、ストレスを感じないんです。結果的に、その10分がリラックスタイムになって、睡眠の質も良くなった気がしています。
「本を読むのが苦手」という人も、読書モードを使うだけでこんなに変わるんだなって、実感しました。
読書モードをきっかけにスマホ活用の幅を広げましょう
読書を入り口にニュースや趣味の情報にもアクセスできる
読書モードは、単に「本を読むための機能」と思われがちですが、実際にはあらゆる情報に触れるきっかけになります。例えばニュースアプリやエッセイ、趣味のコラムなど、長文を読む場面は日常に数多く存在します。
スマホでの読書に慣れてくると、自然と他の文章コンテンツにも抵抗なく手を伸ばせるようになるんです。趣味の園芸、料理、旅行情報、健康コラムなど、好きなテーマを読むことが生活の楽しみになっていくはずです。
情報収集が得意になると、日々の会話や判断にも自信がついてきます。これは高齢者の「知的自立」にとってもとても意義あることです。
音声読み上げなど他の機能との組み合わせでさらに便利に
スマホには、読書モード以外にも便利な機能が数多く搭載されています。例えば、画面に表示された文章を読み上げてくれる「読み上げ機能」や、文字を大きく表示する「アクセシビリティ機能」などです。
これらを組み合わせることで、「目が疲れたら耳で聞く」「明るさが足りなければ画面調整」など、自分に合ったスタイルで情報を取り込むことができるようになります。
「読書は苦手だから…」とあきらめてしまうのはもったいないほど、今のスマホは進化しています。音声も文字も自由に使い分けられる今だからこそ、自分なりの読書スタイルを見つけることができるんです。
スマホ活用が「学び」や「脳活」にもつながる
読書が脳に与える良い影響は、数々の研究でも明らかになっています。特にシニア世代にとっては、「読む」「考える」「理解する」というプロセスが、脳を活性化させる重要な刺激になります。
スマホを使った読書は、そのまま「脳トレ」や「学び直し」の入り口にもなります。資格取得に向けた勉強、英語や歴史の再学習なども、読書モードを使えば続けやすくなります。
知識を取り入れながら、日々の生活にメリハリをつける。それは年齢に関係なく、誰にとっても価値のある時間の使い方なんです。
うちの祖父が最近、俳句や短歌の読み方にハマっているんですが、読書モードのおかげでスマホでも気軽に句集が読めるようになったみたいです。
以前は「目が疲れるから」と紙の本ばかり使ってたんですけど、今ではスマホで読んだあとにメモアプリで感想を書いたり、音声入力で記録を残したりしています。
こうして見ると、読書モードはただの「設定機能」じゃなくて、「新しい趣味を広げるための入口」になっているんだなと実感しています。
まとめ
スマホに搭載された読書モードは、単なる画面設定の一種ではなく、読書を快適にするための「環境づくり」の第一歩です。特にシニア世代にとって、まぶしさや文字の小ささは読書の大きなハードルとなり得ますが、読書モードを活用すればその壁を大きく下げることができます。
また、目の疲れを放置したままスマホで読書を続けると、視力の低下や睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があるため、設定による予防はとても重要です。記事内で紹介したように、Android・iPhoneそれぞれの設定手順やおすすめの読書アプリを活用すれば、よりストレスのない読書体験が実現できます。
さらに、スマホでの読書が習慣になれば、ニュースや趣味の情報にも自然と触れられるようになり、情報へのアンテナや知的好奇心も豊かに育っていくでしょう。それは学びの継続にもつながり、「読むこと」が生活の質を高める大切な営みであることを実感できるはずです。
まずは今日から、スマホ読書モードを試してみてください。きっと目の負担が軽くなり、読書がもっと身近で楽しいものに感じられるようになります。
よくある質問（Q&A）BEST5
Q. 読書モードにすると画面が黄色く見えるのはなぜですか？
読書モードでは、ブルーライトを抑えるために画面が暖色系（オレンジ〜黄色寄り）になります。これは目への刺激を和らげるための仕様で、視認性を確保しながら目の負担を軽減するための工夫です。最初は違和感があるかもしれませんが、数分で慣れる方がほとんどです。
Q. スマホの読書モードはすべての機種にありますか？
機種やOSのバージョンによって表記や呼び名は異なりますが、現在多くのAndroid機種やiPhoneには何らかの「読書支援」機能が搭載されています。「ブルーライトカット」「Night Shift」「リラックスモード」など名称が違う場合もあるので、設定メニューをよく確認してみてください。
Q. シニアでも簡単に読書モードを設定できますか？
はい、読書モードの設定は非常にシンプルです。多くは「設定」→「ディスプレイ」からON/OFFを切り替えるだけです。また、時間帯に応じて自動で切り替える設定も可能なため、一度設定すれば操作が不要になります。家族やサポートスタッフと一緒に最初だけ設定すれば、あとはずっと快適に使えます。
Q. 目が疲れやすい場合、他にどんな設定がおすすめですか？
読書モードに加えて、スマホの「文字サイズ拡大」や「ダークモード」「音声読み上げ機能」を併用するのがおすすめです。文字が小さいままだと、読書モードだけでは負担を減らしきれません。総合的に自分の目に合った環境を整えることが重要です。
Q. 読書モードを使えば、紙の本より読みやすくなりますか？
人によりますが、紙の本よりスマホの方が読みやすいと感じる方も多くなってきました。なぜならスマホは文字サイズ・明るさ・背景色などを自由に調整できるからです。とくに老眼が進んでいる場合や、部屋の照明が暗い環境では、スマホの方が目に優しいと感じるケースもあります。
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